Como parar de se masturbar?

Faz algum tempo q todo dia bato uma,as vezes antes de dormir e as vezes qnd acordo,mas já fiquei meses sem só q agr está difícil de parar, sempre q vejo uma gostosa eu chego em casa
e me masturbo,já tentei parar só que eu fico numa de "só mais hoje", "tenho q gozar mt na última" só q isso vira um ciclo