Identifico o horario que eu tenho mais energia ou vontade de estudar.
E crio um cronograma

para eu estudar,especificando a duração,e o que irei estudar.Isso me ajuda a não ficar desorientado e me sensação de progresso.

Tambem não estudo uma mesma materia em dias consecutivos,isso me dá uma sensação de dejavu muito ruim.

Você tem que ter um objetivo claro em sua mente.
Fazer jejum de dopamina tambem é uma boa.