Como fazer exercícios físicos cansado da rotina?

Começei a trabalha e tive que para de fazer exercício em casa, de manhã eu vou para o colégio é 1km para volta e ir de bike, meu serviço é 4,1 km (subida moderada para ir)de bike, é la acho cansativo que fico com um pouco de dor nas costas, eu to sentindo muita falta de treina, ja que eu treinava todo dia e ser tornou um habito, sera que com o tempo eu vou me senti menos cansado? Eu pedalo muito durante o dia fica foda fazer um treino de pernas assim ou pela dor nas costas