Mudando alguns hábitos.
Evitando excesso de luminosidade e barulho no ambiente( tv no max volume

13, fechando as janelas do apartamento etc) a partir das 20h, evitando comer carboidratos simples a partir das 18, café etc
Banho terapêutico. À noite, não tomo banho de luzes acesas. Utilizo velas aromáticas para iluminação e às vezes banho com água aromatizada.