Alguém que faz academia, me situe?

Vi na academia aqui perto que eles oferecem dança, treino funcional.. tudo dentro do pacote. No caso, a pessoa que faz treino funcional, por exemplo, faz ali 1h de treino funcional e depois vai pros equipamentos? ou na verdade é um dos dois que a gente faz?

to perdida. Pra quem basicamente só quer sair do sedentarismo e mal aguenta subir uma escada, o melhor seria o quê?