^ Você pode trabalhar uma região em um dia e outra região em outro dia.

E pode ser uma lesão...
É sempre necessário o aquecimento para evitar lesões e executar os movimentos de maneira correta. As lesões são mais comuns ainda quando não se está acostumado. 2 anos atrás tive uma que o peito ficou inchado e mau conseguia movimentar o braço direito, tinha que me mexer o mínimo possível, pra nunca mais...