Oii, boa tarde/boa noite/bom dia!c
Começarei a treinar em casa. Sou magra com poucas curvas e atualmente sedentária. Gostaria de dar uma definida nas minhas pernas, ganhando mais coxa e quadril, por exemplo. Sendo mais específica, quero ganhar massa magra. E tbm tenho uma barra no quintal (do meu pai) e certamente irei usá-la tbm, por enquanto não sei ao certo como kkkkkkk.
Enfim, eu qu ... (mostrar mais)
Começarei a treinar em casa. Sou magra com poucas curvas e atualmente sedentária. Gostaria de dar uma definida nas minhas pernas, ganhando mais coxa e quadril, por exemplo. Sendo mais específica, quero ganhar massa magra. E tbm tenho uma barra no quintal (do meu pai) e certamente irei usá-la tbm, por enquanto não sei ao certo como kkkkkkk.
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Não tem como te dar um tutorial passo-a-passo de como treinar em casa sozinha, é
você quem define como você fará isso. Meu conselho é: pesquise por cursos ou conteúdos sobre calistenia e execício em casa. Se possível, estude um pouco sobre anatomia e prefira exercícios direcionados para os musculos que quer desenvolver, respeitando a metodologia e a periodização adequada pro seu objetivo.O melhor mesmo, seria que você tivesse um treinador ou tutor, ainda que online, pra fazer uma ficha pra você ou, se possível, fazer academia mesmo. Mas não sendo possível, dá pra fazer em casa com um pouco de pesquisa também, porém os resultados não serão tão bons quanto seriam se o treino fosse montado por um treinador profissional.
