Oii, boa tarde/boa noite/bom dia!c
Começarei a treinar em casa. Sou magra com poucas curvas e atualmente sedentária. Gostaria de dar uma definida nas minhas pernas, ganhando mais coxa e quadril, por exemplo. Sendo mais específica, quero ganhar massa magra. E tbm tenho uma barra no quintal (do meu pai) e certamente irei usá-la tbm, por enquanto não sei ao certo como kkkkkkk.
Enfim, eu queria saber se alguém tem alguma dica sobre como posso treinar sozinha... provavelmente vou ter que mudar algumas coisas na alimentação, né? Sou leiga no assunto e agradeço quem puder me orientar ou comentar suas experiências.
Obrigada!
Começarei a treinar em casa. Sou magra com poucas curvas e atualmente sedentária. Gostaria de dar uma definida nas minhas pernas, ganhando mais coxa e quadril, por exemplo. Sendo mais específica, quero ganhar massa magra. E tbm tenho uma barra no quintal (do meu pai) e certamente irei usá-la tbm, por enquanto não sei ao certo como kkkkkkk.
Enfim, eu queria saber se alguém tem alguma dica sobre como posso treinar sozinha... provavelmente vou ter que mudar algumas coisas na alimentação, né? Sou leiga no assunto e agradeço quem puder me orientar ou comentar suas experiências.
Obrigada!
Boa tarde.
Pro ganho de massa o mais recomendado é o treino com cargas (
pesos) .Existem alguns exercícios livres ( os que são realizados com o peso do próprio corpo) que vão te dar um resultado se executados dentro de uma rotina de treino .
Agora falando de dieta: não dá pra falar nada sem passar por uma avaliação com nutricionista, vc mencionou ser magra , provavelmente terá que comer em grande quantidade alimentos limpos ok mas não dá pra precisar pq fica muito vago.
