Oii, boa tarde/boa noite/bom dia!c
Começarei a treinar em casa. Sou magra com poucas curvas e atualmente sedentária. Gostaria de dar uma definida nas minhas pernas, ganhando mais coxa e quadril, por exemplo. Sendo mais específica, quero ganhar massa magra. E tbm tenho uma barra no quintal (do meu pai) e certamente irei usá-la tbm, por enquanto não sei ao certo como kkkkkkk.
Enfim, eu queria saber se alguém tem alguma dica sobre como posso treinar sozinha... provavelmente vou ter que mudar algumas coisas na alimentação, né? Sou leiga no assunto e agradeço quem puder me orientar ou comentar suas experiências.
Obrigada!
Começarei a treinar em casa. Sou magra com poucas curvas e atualmente sedentária. Gostaria de dar uma definida nas minhas pernas, ganhando mais coxa e quadril, por exemplo. Sendo mais específica, quero ganhar massa magra. E tbm tenho uma barra no quintal (do meu pai) e certamente irei usá-la tbm, por enquanto não sei ao certo como kkkkkkk.
Enfim, eu queria saber se alguém tem alguma dica sobre como posso treinar sozinha... provavelmente vou ter que mudar algumas coisas na alimentação, né? Sou leiga no assunto e agradeço quem puder me orientar ou comentar suas experiências.
Obrigada!
anônimo
29/12/2021 17h46
Calcule seu gasto calórico basal que é a quantidade mínima de calorias que você deve
ingerir e acrescentar o gasto do dia-a-dia.• Consuma 1,6 x seu peso de proteína (em gramas), ou até mais já que você quer ganho de massa muscular.
• Consuma 0,8 x seu peso de gordura (em gramas).
• Metabolismo lento: 2,5 x peso de carboidrato (em gramas).
Metabolismo acelerado: 4 x peso.
Meio termo: 3 x peso.
• Faça o mesmo exercício em séries com o mesmo intervalo de descanso. O número correto de repetições é até a falha.
• Cuide da respiração.
Eu acho que é isso.
