Primeiro passo é dieta. O que do se você vai ganhar volume nas coxas ou

em qualquer lugar do corpo é primeiramente saldo calórico positivo ( comer mais calorias do que gasta), segundo sinalização do músculo que você quer hipertrofiar atravéz de um bom treino. Não adianta chegar no treino e fazer 10 repetições rapidinho e acabou..não adianta nada. Treino é 8 a 12 repetições até a falha. Se faz mais que 12 repetições aumenta a carga, se faz menos que 8 abaixa. Terceiro lugar é o sono, o músculo só cresce no descanso. Claro que tem vários detalhes dentre essas etapas como: variação de treino, ênfase dia músculos, aquecimento, contagem de macros, espaçamento das refeições.. enfim. Mas se você fizer o básico consegue bons resultados. Recomendo assistir os canais: Leandro twin, Paulo Muzy, Will Detilli e Renato Cariane. Vão te ajudar muito.