Não é difícil, apenas tem que bloquear qualquer tipo de dopamina/serotonina desnecessário em que é

liberado ao fazer coisas inúteis, como jogar, conversar, assistir série, animes, filmes e etc...

Ao ficar sem realizar tais eventos, seu corpo irá fazer qualquer coisa que vier pela frente em busca de prazer, quando chegar esse momento, apenas pegue um livro, ou coisa do tipo e comece a estudar.

Em 1 mês, você irá ver resultados.