Para dormir mais cedo você deve ir deitar 30 minutos antes do horário de dormir.

Apague todas as luzes do quarto, talvez uma luz fraca, caso tenha medo do escuro. Desligue o celular, não fique usando deitada, a luz da tela vai impedir de dormir. Caso não consiga ainda assim, utilize alguma luz direcional e leia um livro em papel, deve estimular seu sono.