O cálculo é 35ml pra cada kg seu, em alguém marromenos sedentário. Caso transpire muito,

o dia esteja quente demais, tenha uma rotina de treinamento etc sobe pra 50ml.

Não sabe converter? Pega teu peso e multiplica por 0,05. Tá aí quantos litros seu corpo precisa todo dia

Tomo pelo menos 5L. Depois de umas semanas seu corpo se acostuma com essa quantidade e naturalmente exige isso, não precisa ficar contando.