Para os entendidos do assunto: fazer academia 3 vezes na semana é o suficiente pra sair do sedentarismo?

coloquei na ficha da academia que tinha disponibilidade 3 vezes por semana, aí o personal montou o treino sendo 1 dia pra pernas e o outro dia pra braços. 20 dias nessa sequência, depois ele muda..

queria saber se 3 vezes na semana faz diferença mesmo na saúde, no sentido de sedentarismo e de hábito de exercício físico mesmo

ou se eu deveria aumentar pra todo dia