Comer gorduras boas como banana, batata, ovo, abacate, vitamina de banana com

aveia
Frango
Coma ovo todo dia rs açaí é bom também
Faça elevação de quadril com peso e quatro apoios pra ganhar bumbum
Faça Agachamento sumô e afundo pra ganhar massa nas pernas (de preferência com peso )
Fazer exercícios dia sim dia não, pra o músculo descansar e beba bastante água