Fique 24 horas acordada, depois durma no horário que deseja, e já era, a partir

dai seu sono fica regular. Mas isso só se for um sono desregulado por pura "vagabundice" ou de ter ficado alguns dias fora do seu ciclo, se for um problema com insônia como eu tinha não vai ser tão fácil de resolver, pois insônia pode ocorrer por diversos problemas e é necessário achar a causa e trabalhar em cima dela, eu na minha adolescência tinha insônia tão pesada que nem passando 3 noites praticamente sem dormir direito eu conseguia dormir direito, só ia dormir de boa lá pro 4° dia sem sono.