Praticamente minha rotina diária, durante um bom tempo.

Não tem segredo, seu corpo vai se

acostumando, sua cabeça vai ficando mais forte com o tempo... tem que ter persistência mesmo. Eu fazia tudo isso 4 vezes por semana, fui conseguindo aumentar para 5, hoje minha semana ativa, é de segunda a sábado!

O que você pode e deve fazer é respeitar seus limites, saber até onde pode ir. Com o decorrer do tempo, você vai aumentando sua carga geral, cada vez mais.