Você só precisa reduzir gradativamente a quantidade dos alimentos que consome e se possível trocar

alimentos muito calóricos, por mais saudáveis. Compre uma balança de alimentos, pese tudo o que come nas refeições e comece diminuindo por exemplo, 10% apenas, por um mês. Depois reduza 20% em relação aos pesos anteriores e mantenha por um mês. Compre também uma balança pessoal e se pese todos os dias quando acordar, apenas de roupa íntima e depois que esvaziar a bexiga e perceba seu progresso. Isso lhe dará estímulo para seguir. Se necessário, depois reduza em 30% e você verá que se acostumou a comer menos, perdeu peso e que não foi difícil. Vai ser sustentável a longo prazo. Uma reeducação.