Com certeza ajuda. Tem que ter foco, claro, e treinar em academia com certezaé muito

melhor, mas dá pra treinar muito bem em casa.

A questão do ganho de massa vai mais dá alimentação do que do treino que você faz. Em casa sempre tivemos uma alimentação saudável, eu só comia até ficar satisfeito.

Existe uma infinidade de exercícios, para todas as paste do corpo. Os que eu mais fazia eram os mais comuns mesmo: variações de flexões, elevação na barra fixa, abdominais no solo e barra, burpees etc.

O tempo depende muito do seu estado atual e do seu empenho nos treinos, mas uma média de 3 senanas a um mês e e meio já dá pra notar uma diferença.