Como eu faço pra emagrecer rápido?

Eu até faço exercícios físicos, mas sempre saboto meus treinos comendo lanches de delivery, tipo pizza, açai, hamburguer, salgadinho...Se algo me estressa eu como, se eu to feliz eu como, se eu fiz exercício eu como pq acho que mereço, se tiro uma boa nota numa prova eu como, se tiro nota ruim tbm como....