Abacate ... e batata doce e macarrão e ovos.. banana.. oleaginosas.. .
A gordura do

abacate e das oleaginosas é que fazem você ganhar músculos.. .
Não coma muita batata doce... coma, mas não muito..
Tem gente que fala que batata doce é pra ganhar massa muscular...mas não necessariamente...
O macete são as oleaginosas antes de dormir.. sacou?! (;

Só nessa jogada você já ganha... 1 mês de treino árduo você já vê melhoras..mas tem que seguir a ordem do treino certo..