Eu sempre tomo meu café da manhã correndo antes de ir pro trabalho. Geralmente é leite, café sem açucar e como alguma coisa integral (cereais ou biscoitos). Aí agora vou começar a fazer academia e vai ser 07:00 da manhã. E acho que vou deixar esse atual de lado pq ele é bem leve. O que posso tomar pra me deixar satisfeito e que não seja calórico?
Gosto de tomar um shake, minha receita:
1 copo e meio de leite
1 maçã
1
banana-prata grande ou 2 pequenas1/4 de mamão
3 colheres de aveia em flocos
3 colheres de granola sem açúcar
Bato tudo no liquidificador e tomo, dá mais ou menos uns 600ml
Ou como uma fruta com aveia, tipo banana, mamão, ou até mesmo uma salada de frutas básica.
Vc pode fazer omelete tbm usando óleo de coco em vez de óleo comum, caso não possa gastar dinheiro com isso assim como eu, faça com um fiozinho de óleo que dá certo.
Se quiser ganhar massa, o que eu não quero, vc pode comer batata doce, acho que é uma boa.
