Mudar o pensamento, sempre que o pensamento negativo vir na sua cabeça, vc aceita o

pensamento ou seja vc realmente fez merda e pensa em como mudar a situação em vez de ficar se julgando 24h por dia com pensamentos negativos, quanto mais pensamentos negativos vc cultivar, mais pensamentos negativos vc vai ter.

Pense, como eu posso mudar, como eu posso melhorar como pessoa, tente meditar também, mas não esqueça que é difícil ter esse autocontrole, no começo pode até não funcionar, mas se vc continuar, vai melhorar muito.