Isso me ajuda:

Começa acordar cedo, sempre no mesmo horário e coloca um horário pra

ir dormir (lembrando que precisa dormir umas 8h por dia), evita tirar cochilo durante o dia, não toma café após as 18h e no horário pra ir dormir é pra ir se deitar pra dormir mesmo, não vai tocar em celular, nada, vai deitar na cama até pegar no sono, o quarto tem que estar escuro, se possível em silêncio, fazendo isso por umas semanas acostuma, agora se não conseguir provavelmente tem algum problema aí (ex: ansiedade).