Pergunta que não aguento mais responder, meu Papai do céu...

Irmão, é o seguinte, segue essa

desgraça:
Alimentação: Coma entre 4-5 refeições por dia. Cada prato, 200g de algum carboidrato e 100g de alguma proteína animal. 1 comprimido de multivitaminico ao acordar e 1 antes de dormir. Nada de suplementar, tu nem tem corpo ainda, cara...

Treino: Carga alta e poucas repetições(4-8 reps). Entre 30min e 50min de treino. Não sei seu tipo corporal, mas o treino ABC é universal, deve funcionar bem. Pode colocar 2km de corrida por semana, também. Sem cardio= sem condicionamento para aumentar as cargas ao decorrer do tempo.

Se tu não crescer, eu sou maluco.