Faço só musculação. Não tomo nada, nem a alimentação mudei

penso que vai muito do

seu objetivo (no meu caso, eu não quero ficar musculosa, sarada nem coisa do tipo. É mais pra manter o corpo atual e sair do sedentarismo, então to só na academia mesmo) e tbm da necessidade. IMAGINO que não seja em todo caso que precisa, só nos de quem precisam pra suplementar algo mesmo.