O suplemento é um complemento. O principal mesmo é a dieta.
O que faz você crescer

é a dieta e treino. Suplementação não passa de comida em pó.

Por exemplo: Creatina é um aminoácido não essencial que é produzida em baixa quantidade no organismo e é encontrada na carne. Mas quando você suplementa ela, consegue ter um pouco mais de desempenho nos treinos, seu corpo absorve a água dentro do músculo e da uma impressão estética melhor, fora os benefícios cognitivos. E ela pode ser encontrada em baixas quantidade na carne vermelha.

O whey protein nada mais é do que a proteína extraída do soro do leite. Ela só é eficiente se você não conseguir consumir a quantidade de proteína que você precisa através da comida. As vezes tu não tem tempo de comer por causa do trabalho, aí tu manda o whey e já facilita.

Albumina é a mesma coisa do whey só que é uma proteína proveniente do ovo.

BCAA é um conjunto de 3 aminoácidos que ajudam na recuperação das fibras musculares. Mas muitos dizem que não é tão eficiente. Inclusive o BCAA já vem incluso no whey.

Se for pra escolher um pra usar, pegue a creatina que é o melhor de todos. Já é o suficiente pra ter resultados incríveis.

E o resultado você consegue se o seu treino for realmente desafiador. Você microlesiona as fibras musculares o suficiente pra o seu corpo entender que precisa ficar mais forte pra aguentar mais pancada. Aí sim você tem hipertrofia muscular, sempre treinando até a falha.

Bons treinos ( ╹▽╹ ) ᕦ(ò_óˇ)ᕤ