Pra quem nunca treinou, é um bom começo.
Mas pra quem treina a bastante tempo p

hipertrofia, o treino em casa (com oq vc tem tem aí) e nada é a mesma coisa.
Na época da pandemia perdi toda a massa muscular treinando em casa com o peso corporal e umas coisinhas que tinha.
Sobre alimentação, vc precisa ter um plano alimentar individualizado. Procure um nutri esportivo (vale demais o investimento).
Na minha dieta eu como arroz, pão… (as pessoas demonizam alguns carbos como se fosse vilões na alimentação). Vc precisa saber a quantidade que precisa comer, mas abolir? Nao mesmo.