Ih rapaz.... dificil né. Mas algumas dicas....

Aceitação. Aceite a realidade por mais difícil que

seja. Isso abre caminho pra vc ver que tem que sair desse círculo vicioso.

Procure Deus e deixe o entrar na sua vida....

Atividade física. Vai. Lute. Saia de casa. Comece dandao uma volta no quarteirão vendo a vida a volta.... observe um animal... uma ave..... estão vivas ali vivendo cada dia....

Depois aumente a rotina e canse o corpo andando mais e mais... vai ajudar no seu sono.... da um tempo de tv... celular... midia social etc.....

E vai na fé vai melhorar... mas mude a rotina. Qqr coisa procure ajuda de um psiqui...