Os melhores:
Creatina e beta-alanina.

Whey é só se não não atingir os níveis de proteína diária

na sua alimentação.
Coma ótimas fontes de carbo: mandioca, arroz, batata, cuscuz…
Corte: açúcar em demasia, refinados, produtos processados…

O ideal seria vc fazer um plano alimentar individualizado com um nutri esportivo. Seus ganhos seriam surpreendente. Alimentação eu diria que é uns 80/90% do resultado… restante é regularidade no treino.