Aceitar o pensamento, deixar ele fluir naturalmente e refletir sobre os sentimentos que vc tem

ao lembrar disso.

É difícil pq muitos pensamentos vem com emoções, o que faz vc ter uma raiva, medo ou tristeza, sempre que pensa novamente, mas infelizmente é o único jeito de resolver essa questão, no começo vai ser difícil, mas com o tempo, o pensamento irá vir e ir embora em menos de 1 minuto, o maior erro de quem tenta esquecer alguma coisa é que quanto mais vc tenta esquecer, mais o seu cérebro lembra.