- Instale o Quitzilla app Mobile para calcular o tempo que vc fica sem assistir,

ele mostra tudo, vezes que vc caiu, vezes que conseguiu etc...
- Pare de assistir gradualmente, se vc assiste 6 X por dia, comece assistindo 5x, dps 4x e assim vai.
- Tenha em mente que é normal cair e que vc não é uma péssima pessoa por cometer esse erro, eu caí 48x em 36 dias antes de eu conseguir parar de verdade.
- Mantenha a masturbação, o vício em masturbação e o vício em pornografia, são diferentes, apesar de estarem relacionados, então não pare tudo de uma vez pq vc vai ficar muito ansioso e vai acabar se masturbando uma vez e quando perceber já assistiu 3 vídeos pornos.
- Evite conteúdo que lembre a pornografia, seja cena de sexo, foto de biquíni, mulheres com roupa curtas etc.. ( no começo qualquer coisa é gatilho, mas dps fica tranquilo ).
- Procure atividades para vc fazer em momentos de ansiedade ou abstinência, muitas pessoas acabam voltando para a pornografia nesses momentos.
- Descubra o seu gatilho, o que te faz querer assistir pornografia, escreva o que vc está sentindo antes de ver, desse jeito vc vai conseguir identificar esses momentos e fazer alguma coisa para se distrair nesses momentos.
- Use aplicativos que bloqueiam sites pornos ou ligue na sua distribuidora de Internet e peça para eles bloquearem sites adultos.
- Coloque o computador, notebook, celular em locais que muita gente passa, se vc mora sozinho, deixe o computador perto das janelas com as janelas abertas, evite os lugares que vc sempre assiste pornografia.
- Caso vc for se masturbar, não use o celular, não use a smart TV ou computador, faça com a mão e a mente mesmo.
- Procure terapia cognitiva comportamental para tentar resolver em casos graves.