conversar sobre, sobre tudo, alivia muito... se vc tiver alguém é bom.
Se não, tente ficar

sozinha e fale sozinha como se estivesse conversando com alguém, mas em voz audível, para vc literalmente se ouvir, se sentir... e deixa vir as palavras as emoções e tudo mais...
Voce pode escrever, ajuda, mas tem gente que não gosta, se for o caso, tente escrever ideias pequenas e guarde-as, depois vc vai percebendo que ajuda a desabafar e vai escrever mais...