Como vcs que fazem dieta consegue ficar sem comer besteiras, em casa sempre compraram besteiras e sempre fui de comer... não sou gorda e nem magra demais.
Mas queria uma alimentação mais saudável me diz uma dieta que é boa de seguir?
Mas queria uma alimentação mais saudável me diz uma dieta que é boa de seguir?
anônima
Primeiro calcule a taxa de TMB (metabolismo basal:
TMB = 655 + (9,6 x peso em
kg.) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos)Adicionando mais 500kcal para musculação diária e moderada.
Uma mulher com 70kg, 1,70 e 25 anos:
TMB: 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 170) - (4,7 x 25) : 1515,50 + 500kcal = 2015,50
Coma 2g de proteína por kg. O ideal é seu consumo calórico ficar abaixo de 2015,50 e você vai perder gordura e ganhar massa.
Isso é só por cima. Mas, no geral é em cima disso.
Macronutriente: proteína, carboidrato, gorduras.
Micronutriente: vitaminas e minerais.
Use o app fatsecret que ele te dá os dados de proteínas, carbo e gordura de cada alimento e monte sua dieta.
Se for em nutricionista, vai em uma esportiva. Essas normais aí é o mesmo que nada para o seu objetivo.
