Você tem que dar preferencia para seu músculo mais fraco e que deseja desenvolver mais,

normalmente mulher que treina 3x na semana treina 1 dia superior, no outro só glúteos e no outro só perna, se conseguir ir 4x na semana, daria pra fazer glúteo 2x na semana, se não conseguir, tem como treinar glúteo em casa, na internet tem caneleira pra vender, elásticos, pesos, da pra fazer um treino legal em casa, não substitui a academia, pois na academia tem bem mais estrutura e consegue ter progressão de carga, mas é um estimulo a mais.