Ovos ou qualquer tipo de carne q n seja processada (até pq a gordura saturada

faz bem pro HDL tipo A).

Arroz, pão, macarrão, qualquer tipo de massa, desde que esteja dentro da quantia calórica diária. Pois ganhar massa não depende só de proteína.

Exercícios.

Pessoas leigas (incluindo nutris) complicam demais uma alimentação, sendo que pode ser uma coisa simples, saborosa e saudável.