Malho a um tempo, já tive personal e ela montava meus treinos, no momento estou sem grana para isso, então monto meu treino só, meu glúteo é formato coração de cabeça para baixo, percebo q tenho mais volume no glúteo máximo, quais exercícios isolados trabalharia mais a parte superior dele, deixando ele mais preenchido na parte de cima? Agradeço pelas dicas.
anônimo
19/09/2022 17h09
O melhor exercício de quadriceps e glúteos é o agachamento. É difícil te passar treino
sem saber das suas condições, se tem lesões, ou sobre o seu nível de condicionamento. Vou tentar passar uma base para você.Você pode fazer:
Agachamento + sumô. 4 X 10+15
Passada a frente com stiff. 3 X 10+15
Mesa flexora. Dropset 3 X 10+10+10
Cadeira abdutora. 3 X 20
Extensão de quadril(cruzado) no pulley. 3 X 15
Elevação pélvica com isometria. 4 X 15 + 10 segundos na isometria.
Ps: eu sou educador físico e trabalho em academia.
