Diminuir a pornografia vai fazer você diminuir a masturbação naturalmente, sobre jogar videogame, basta reduzir

horas ou colocar horas específicas.

O resto você consegue aos poucos, arrumando emprego, falando com pessoas ao seu redor mesmo, pedindo ajuda para seus parentes.

Dica: Compare você com você mesmo e não com os outros, as pessoas escondem seus podres, então quase sempre você vai se comparar com uma versão " falsa " do que você acredita ser verdadeiro naquela pessoa.