Você precisa parar ou quer parar?
Em todo caso, o melhor a se fazer é parar

de uma vez, ir diminuindo a frequência não é uma boa na minha opinião, pois quanto mais demorar pra tirar o band-aid, maior será a dor.

Tente cortar todo e qualquer estímulos que sirva de gatilho, como: redes sociais, filmes/séries que com forte apelo ao corpo feminino, animes com peitudas, ir a praia etc
Quando for pensar em se masturbar, imagine que ridículo é ficar fazendo movimentos de fricção no pênis simulando um ato sexual quando na verdade vc só tá vendo com um cara (que não é você) transando com uma mulher (que não é sua). Espero que broche quando ser der conta dessa situação lamentável
Boa sorte