A forma mais eficaz é você perceber os gatilhos que te fazem sabotar, aprender a

perceber essa sabotagem no momento que está fazendo e colocar a cara mesmo, falar, puxar assunto, mesmo que vc fique com vergonha, a sinceridade pode ser um alívio, fale o que está sentindo com as pessoas, muitas vezes a sabotagem é algo que vem de dentro e não representa a realidade, as pessoas podem estar querendo puxar assunto com você, mas ao ver o seu jeito ou expressão podem se afastar pensando que você não quer papo.