Comece a controlar o quanto vc se masturba durante a semana. Se faz todo dia,

comece a intercalar dia sim dia não e apenas uma vez ao dia. Sobre pornografia, comece a controlar da mesma forma, a cada dois dias. Depois de um tempo vai subindo pra a cada 3 dias, apenas uma vez e só. Até você ver que está bem, que não é algo que atrapalha mais a sua vida.

O problema não está já masturbação nem na pornografia, e sim na quantidade com que fazemos e consumimos ess tipo de coisa.