So eliminar a rotina não saldavel , defina um horario pra dormir e pra acordar,

recomendo ir dormie as 9 ou 10 e acordar as 5 5:30 ou 6 , ao acordar beba agua e faça uma caminhada com uma corridinha, anote suas tarefas no dia anterior e execute-as com forme os horarios de ada tarefa se não tiver imprevistos, pesquisa no you tube e entenda melhor