Mude aos poucos.
Uma rotina é essencial para não haver procastinação.
Coloque uma meta por vez,

trabalhe ela durante uma semana e depois acrescente outra.
Tipo, comece por manter o quarto arrumado,acorde mais cedo ou leia algumas páginas de um livro. Indico muito os da agatha christie, se vc não tiver costume, principalmente aquele : o visitante inesperado.