Tem que bater a quantidade de proteína diária no minimo. Se você não comer carboidrato

não vai ter energia suficiente pra fazer um treino descente. E se não consumir gordura não vai absorver os nutrientes, e vai ficar com os hormônios desregulados.
Então se você tirar uma peça do quebra cabeça atrapalha tudo. Porém, pra quem nunca fez nada começar a treinar é tudo, obvio que vai ter um pequeno resultado... Mesmo fazendo tudo errado.