Existem três biotipos, sabendo qual é o seu, faça uma dieta especifica para seu biotipo

e para queimar calorias.
Melhores exercícios para perda de peso são os aeróbios.
Dizer o quanto você irá perder é uma questão de avaliação do seu biotipo, sua alimentação, seu treinamento, a frequência de treinamento, seu peso corporal, que tipo de gordura você tem mais no corpo e qual o lugar que seu corpo é mais disposto a guardar-la.
Um nutricionista poderá fazer toda essa matemática para você, caso você já tenha algumas das informações posso até te dar dicas, mas o profissional é essencial.