Como fazer para ser mais extrovertida?

Sou uma pessoa muito tímida e antissocial, além disso, tenho fobia social
Quando estou com pessoas (principalmente se tiver muita gente no local), me sinto muito deslocada e desconfortável
Fico incomodada, porque queria saber conversar e tal, mal consigo conversar com minha família e amigos sem sentir uma insegurança enorme