Arroz, feijão, ovos, frango, carne, verduras, legumes, frutas e água.

Comida de verdade só isso, não caia na lorota do "sal rosa colhido pelas virgens do Himalaia". Tem coisas que são apenas para fazer a pessoa gastar e não tem essa necessidade.
Apostar na aveia para fazer panqueca para seu café da manhã por exemplo, também é uma boa.