Não tente fazer isso rapido,só irá se angustiar mais e mais.
Apenas se distraia com alguma

coisa,um hobby,uma atividade,exercicio fisico...
Veja um filme,jogue um jogo,leia um livro,faça uma caminhada...
Sem ficar pensando em esquecer ele,e deixando acontecer naturalmente,focando-se apenas no que voce estiver fazendo,voce o esquece