Começa a mudança, meu amigo.

- Reeducação alimentar;
- Exercícios físicos;
- Persistência.

Busque um nutricionista e faça academia.

Caso não tenha condições, busque no youtube.

Qualquer dúvida, pergunte. Você vai conseguir, mas faça devagar, como uma reeducação de vida.

Comece, apenas comece...

Desejo que você alcance seus objetivos.