Quem conseguiu parar com a masturbação e pornografia, como conseguiu?

Talvez eu esteja começando a admitir que isso é um problema, eu quero parar só que tem horas que o T bate muito forte, eu não tenho namorada e nem perspectiva de quando vou arranjar uma, e só estudo o dia todo então minha rotina é muito maçante e uma das formas de aliviar é isso, mas eu quero parar pq acredito que está me fazendo mal, enfim quem conseguiu me falar como conseguiu aí '-'